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大流行是一种自然创伤。

这是事实:在大流行期间经历压力、焦虑、抑郁或其他无助感是正常的。

根据药物滥用和心理健康服务管理局 (SAMHSA) 的说法,人们对这种自然事件的反应取决于几个因素:

  • 破坏程度
  • 重新建立日常生活和服务所需的时间,例如重返学校或工作、去杂货店等。

在此期间的支持量会显着影响从压力反应中恢复所需的时间。在 COVID-19 关闭期间,教育工作者可能会感到除了照顾自己和亲人之外的额外压力。在家工作的压力、对远方学生教学的责任感以及其他因素都会增加教育工作者的压力。

在家工作并与他人保持身体隔离也会增加此事件的压力。

重要的是要进行自我护理并保持日常生活。

以下是一些保持例程一致的方法:

  • 每个工作日的同一时间起床。
  • 定时睡觉。
  • 如果您仍在工作,则为白天的定期休息和用餐设置一个计时器。
  • 将办公时间保持在白天的固定时间。
  • 在家工作 24/7 可能会造成损失。限制您的办公时间和工作时间,为自己和他人设定界限。

停工期间我在家时可以使用哪些策略?

如果您正在实行社交疏离,或者您的社区限制了您离开家的能力,那么与您的朋友、家人和教学社区保持社交联系很重要。

每天或每周安排一次与同事的定期签到。如果您正在挣扎,那么您并不孤单。在此期间互相支持是件好事,即使只是打个 5 分钟的电话来打个招呼并分享新鲜事。

拿起电话,给朋友打电话。通过电话或在线视频平台与朋友和家人交谈可能比发短信或社交媒体更有益。向亲密的朋友发泄你的挫折感甚至可以释放你可能感受到的一些压力。

Greater Good in Action 的研究人员建议在感到压力时进行自我同情。 你可以在这里找到他们的自我同情休息活动.

寻找创造性的锻炼方式。现在是时候在 Youtube 上尝试在线瑜伽视频或清理家庭健身房的车库了。如果您是看护人并且仍然在家工作,那么花时间独处可能会很有挑战性。可以单独设定一段时间的界限。在清晨或傍晚安排时间做一些事情,例如:洗澡、读书、培养新的或旧的爱好、冥想、静坐、狂看你最喜欢的节目、坐在门廊上享受日落或日出,或者只是呼吸。

密歇根大学提供这些呼吸策略指导以帮助管理压力.

如果可以的话,每天至少与社交媒体和新闻保持一两个小时的社交距离。保持消息灵通很重要,但不断用消极的前景和坏消息轰炸自己,可能会无意中增加我们的压力水平。